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辦公間隙做點運動

2019-06-12 08:31:17

來源:山東科技報社網站   作者 屈留新

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????久坐在辦公桌前,上班族常感覺脖子酸疼、身體僵硬,長期如此會影響健康。上班族可以試試以下運動,使得工作鍛煉兩不誤。

????雙腿用力雙腳分開與肩同寬,站直后大腿用力,前側肌肉收緊15秒,然后放松5~10秒,循環這兩個動作,重復進行5分鐘左右。這個動作可鍛煉腿部肌肉,防止久坐引起的血流不暢。很多人有膝關節炎,時常會感覺疼痛,通過這個動作就能得到緩解。

????坐著動腳坐在椅子上勾勾腳趾、轉轉腳踝、用力跺跺腳、用腳輕輕撞擊另一條小腿,有利于放松下肢,舒緩疲勞。但注意最好不要坐在有滑輪的椅子上鍛煉,容易摔倒。

????大腿夾書雙腿并攏,在大腿間夾一本書,也可以是一張紙,然后讓腿反復抬起、放下,能鍛煉大腿的內收肌。

????原地踏步就是廣播體操開始時的踏步動作。注意腿抬起時,上臂自然擺動,能起到放松全身的作用。

????上舉擴展雙腳分開與肩同寬,雙臂筆直上舉,然后再向后向兩邊擴展,胳膊要伸直。注意動作要慢,身體不能后仰也不能前傾。整個過程大概維持20秒,重復5次,這有利于緩解頸肩不適。

????大鵬展翅雙腿直立,雙臂先自然下垂放在身體兩側,接著一條腿抬起到大腿與身體垂直,雙臂逐漸展開、伸直,保持20秒,然后慢慢回歸起始動作,換另一條腿進行上述練習。每次做2組,15個為1組。練習時可配合腹式呼吸,這項鍛煉有助頸椎健康。

責任編輯:曲琬儀

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